育齡婦女每隔一個月左右，子宮內膜發生一次自主增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化。這種周期性陰道排血或子宮出血現象，稱月經。女性在月經期間要注意飲食均衡，多吃蔬菜、水果，多吃一些富含鈣質、鐵質的食物如：黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶、蘋果等補充足夠的鐵質，防止缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補性的食物。

來月經/例假推薦食材

菠菜 蝦 黑豆 羊肉 烏雞 蘋果 海帶 黑芝麻 紅棗