食材簡介

甜菜表面光滑，肉質(zhì)通常呈深紅色，也有白色的。甜菜的葉子可食用。較早食用甜菜的是古羅馬人，他們食用的是紅色和白色甜菜的根部。16世紀(jì)，英國人和德國人開始食用所謂的花園甜菜，而白色甜菜根則是給牲畜食用。

營養(yǎng)價值

甜菜是除甘蔗外的主要糖的來源，富含鉀和維生素A，也是維生素C、鎂和維生素B2的重要來源。甜菜還含有鐵、銅、鈣、維生素B1、維生素B6、葉酸、鋅和煙酸。甜菜葉含有豐富的鉀、葉酸、鎂、維生素C和鐵。

食用功效

1、促進(jìn)骨骼的發(fā)育：常吃甜菜對骨骼健康非常有幫助。
2、預(yù)防貧血：甜菜根這種蔬菜中含有對人體非常好的葉酸，可以預(yù)防貧血，抗腫瘤，防止高血壓、老年癡呆癥的作用。
3、助消化：甜菜含大量的鹽酸甜菜堿，可以給人體補充鹽酸，這和胃壁釋放的鹽酸是一樣的，對于幫助消化很有好處。
4、預(yù)防甲狀腺：甜菜頭中還含有碘的成分，對預(yù)防甲狀腺腫以及防治動脈粥樣硬化都有一定療效。
5、防癌抗癌：甜菜頭中硒的含量很高，硒是公認(rèn)的抗癌元素。
6、降血壓：甜菜頭中鉀的含量相當(dāng)高，但鈉的含量又很低，這對高血壓患者是很有利的。

適用人群

一般人群均可食用。

禁忌人群

無禁忌人群。

選購技巧

一、葉用甜菜
1、看外觀：好的甜菜外形整潔，表面沒有過多的泥土，莖桿顏色呈紫紅色，沒有黑斑，沒有被蟲咬過的痕跡；菜葉水分充足，無破損、沒有機械損傷，顏色呈綠色，沒有發(fā)黃、發(fā)枯、腐爛的情況。另外，個頭均勻中等的甜菜口感比較好。
2、聞氣味：正常的甜菜帶有濃郁的甜味，有其它異味或者有明顯農(nóng)藥殘留氣味的甜菜，則品質(zhì)不好，不建議購買。
3、輕掐：用兩指輕掐甜菜，如果甜菜一掐即斷，且可以發(fā)出清脆的響聲，則為品質(zhì)較好、較新鮮的甜菜。
二、根甜菜（甜菜根）
1、看外形：好的甜菜呈扁球形或球形，顏色呈紫紅色，表皮光滑，緊實不發(fā)蔫，沒有機械傷、蟲洞或其他傷痕。
2、看個頭：好的甜菜應(yīng)個頭適中最好，個頭過小的甜菜，成熟度不高，甜度不夠。而個頭過大的甜菜，內(nèi)部纖維多，品質(zhì)也不好。
3、看硬度：用手按壓甜菜檢查硬度,手感緊實的甜菜，水分含量高、品質(zhì)好。手感較軟的甜菜，水分較少，品質(zhì)略差。
4、聞氣味：品質(zhì)好的甜菜湊近聞，有淡淡的甜味，沒有異味。品質(zhì)差的甜菜則有酸味、農(nóng)藥味、或發(fā)霉腐爛等不良?xì)馕丁?br /> 5、看重量：相同大小的甜菜，越重越新鮮，品質(zhì)越好。