2012/2/7 14:20

最后將預防治便秘實際方法整理如下：

要有足夠的水份

除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水) ，這是解決便秘的第一重點。您也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動，利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全谷類，干豆類，海藻類，地下根 (莖)類，新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。

以優酪乳取代一般乳制品

尤其是因為乳糖不奶癥而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌制造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量(每天五公克以內)開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。

規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放松心情，有利于腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內有益菌的。