2017/4/5 17:39

碘

碘是維持甲狀腺功能所必需的微量元素，兒童如果缺碘，可能會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、智力低下等問題。

補(bǔ)碘吃這些：有的食鹽中會(huì)加碘，富含碘的食物還包括紫菜、海帶、紅豆、綠豆、黃豆、豆芽、蝦米、紅棗、花生等。

硒

硒有增強(qiáng)免疫功能的功效，也是很好的抗氧化劑，能夠清除體內(nèi)產(chǎn)生的各種自由基，還可以幫助細(xì)胞修復(fù)。

補(bǔ)硒吃這些：魚、蝦、海藻、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物腎臟、大蒜、蘆筍、胡蘿卜、大麥等。同時(shí)還可多吃水果、蔬菜等富含維生素的食物，幫助硒的吸收。

磷

磷是組成牙齒和骨骼的重要原料，也是組成核酸的基本成分之一，磷還會(huì)參與體內(nèi)能量代謝、酸堿平衡調(diào)節(jié)等重要工作。

補(bǔ)磷吃這些：蝦、雞肉、谷類、大豆、花生、南瓜子、栗子、大豆、李子、葡萄等。

鎂

鎂能夠影響細(xì)胞的多種生物功能，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮，促進(jìn)骨骼形成，對(duì)人體非常重要。

補(bǔ)鎂吃這些：小麥、蕎麥、玉米、高粱、豆類、花生、桂圓、干蘑菇、紫菜、芥菜、冬菜、雪里紅等。

錳

錳有助于維持正常的脂肪代謝、糖代謝和腦功能，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，還能改善人體造血功能。

補(bǔ)錳吃這些：粗糧、黃豆、土豆、板栗、蓮子、紫菜、香菇、黑木耳、蟶干、胡蘿卜、大白菜、茄子等。

最后要提醒大家，雖然微量元素對(duì)人體很重要，但如果補(bǔ)充過量反而會(huì)影響健康，如果沒有到嚴(yán)重缺乏、醫(yī)生建議服用補(bǔ)充劑的程度，食補(bǔ)即可。

如果經(jīng)檢查，孩子確實(shí)需要服用某種補(bǔ)充劑，也一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，不要私下購(gòu)買、服用。

想要孩子不缺乏微量元素，就要盡量讓孩子的飲食多樣化，幫孩子養(yǎng)成不挑食、不偏食的飲食習(xí)慣，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。