2016/12/21 17:52

粗糧的減肥錯(cuò)誤吃法

很多人乍一聽粗糧減肥，就沖上去每天猛吃，再也不吃米飯面條。你們以為她接下來會(huì)瘦？并沒有，反而是臉色越來越差，肚子消化越來越差，一吃飯就脹鼓鼓的難受。女生還容易出現(xiàn)姨媽不來等等...

這就是我說的，99%的人，在吃粗糧的減肥過程中，都錯(cuò)了...

只吃粗糧

對(duì)于多坐少動(dòng)，沒有體力勞動(dòng)的現(xiàn)代人來說，和古代人一樣天天粗糧，是不現(xiàn)實(shí)的。因?yàn)槲覀兊哪c胃，已經(jīng)變脆弱了。所以一半粗，一半細(xì)更好。

畢竟長期過食粗糧，會(huì)影響人體吸收，使人體缺乏許多基本的營養(yǎng)元素。

磨成粉再吃

粗糧之所以粗，是因?yàn)樗募庸すに嚿伲瑺I養(yǎng)物質(zhì)保存多。如果磨成粉，那就完全喪失了這些優(yōu)點(diǎn)...（好怕超市賣粉粉的阿姨打我）

吃粗糧的最佳方式就是地里挖出來什么樣，就蒸著煮著，把它吃掉。比如蒸紅薯，煮玉米，糙米飯，雜糧粥等等。而不是吃加工過的糙米粉，紅薯粉等等。

吃再多也不怕胖

很多人以為粗糧熱量很低，吃再多也不會(huì)胖，所以放開了肚子吃。其實(shí)這樣是不對(duì)滴~

100g大米的熱量是391大卡，而100g糙米則是332大卡，100g薏米是361大卡。所以粗糧減肥的關(guān)鍵是升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，消化慢。但是吃多了，熱量還是很高的。

不能全吃粗糧，越整粒粗糧越好，粗糧≠低熱量，這三點(diǎn)你記住了嗎？