2016/11/23 13:14

第四招：聰明合理的選擇肉類

大家在吃肉類時(shí)，總是很糾結(jié)，不知道吃還是不吃，吃了熱量太高，不吃似乎還不行，而且親朋眾多，尤其是由你做東時(shí)哪能沒有肉類呢。在選擇肉類方面，同樣的肉類不同的做法熱量會(huì)差距一倍哦。所以我們要盡量選擇油脂小，熱量小的肉類。首先如果是在家吃飯，可以提前煮熟一些肉類，燉煮在1個(gè)小時(shí)以上的，這樣就可以幫助你去除大量的脂肪了，此時(shí)的肉類也是最好吃的，香而不膩，炒菜時(shí)拿出來切一點(diǎn)，煮肉的湯可以加以點(diǎn)小白菜等葉菜來煮湯。此外你還可以選擇用不粘鍋不加油煎，就是千萬不要選擇油炸的方式。其次，在選擇肉的種類時(shí)，盡量選擇魚蝦類，其次是去皮的雞鴨肉，或者是瘦的牛肉，都可以，魚選擇清蒸的方式最佳。

第五招：飲品選擇茶飲或白開水

聚餐時(shí)怎么會(huì)少了飲品，可此時(shí)你一定要非常注意，但凡是瓶裝的飲品，無論是果汁飲品還是碳酸飲品亦或是茶飲都含有不少的糖分，而且對(duì)健康沒有任何作用，所以我們不妨換成自泡的茶飲，或者是煮一點(diǎn)大麥茶，可以幫助刮油解膩，還可以促進(jìn)脂肪的分解。如果外出就餐外面的茶感覺太差的話，你可以選擇以點(diǎn)即溶的茶珍，比較推薦帝泊洱即溶茶珍，品質(zhì)比較好，而且超級(jí)方便，只需撕開袋，倒在杯子里面，注入適量的水那么一杯上好的普洱就呈現(xiàn)在你面前了，當(dāng)然在家也可以，免去了沖泡續(xù)水的過程。

第六招：主食放棄油脂或用薯類代替

現(xiàn)在該說到主食了，主食方面千萬不要選擇帶有油脂的，比如一些炒飯，南瓜餅，或者是一些精致的點(diǎn)心，菜式上原本很容易吃多，且油脂不少，主食類如果再含有油脂，那么熱量是必超無疑了。可以選擇以點(diǎn)米飯，雜糧飯，或者是雜糧饅頭，玉米面饅頭等。如果可以換成薯類更好，不僅熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，含纖維也更多。比如，紅薯，山藥，芋頭，紫薯等。但不要選擇拔絲或油炸的方式。

第七招：在家飲食清淡側(cè)重刮油解膩

外出就餐的次數(shù)增多，那么只剩下自己家人在家吃飯時(shí)，食物的選擇上一定要清淡，多增加一點(diǎn)粗糧和蔬菜，比如做點(diǎn)雜糧粥，做一些焯拌的蔬菜，清蒸的魚，水煮的蝦。另外晚餐上是重點(diǎn)，晚餐最好可以放棄油脂，只選擇粥品和一些焯拌的蔬菜，一點(diǎn)水果。每天推薦喝一點(diǎn)可以刮油解膩的普洱茶，上班一族不方便的仍然推薦帝泊洱即溶茶珍。以此來平衡膳食，保持健康飲食。

第八招：選擇一些可以消耗體力的娛樂活動(dòng)

除了吃喝，就是玩樂了，這是這段時(shí)間必須有的安排。。在玩樂方面，大家可以選擇可以消耗體力的，年輕人可以選擇去蹦迪，哪怕是去唱歌時(shí)也可以隨意跳一會(huì)。另外也可以多多逛逛節(jié)，邊購物邊增加運(yùn)動(dòng)量了。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，還可以約上幾個(gè)朋友去打羽毛球，北方的朋友還可以出去滑雪，泡溫泉。如果是自己可以去健身房快走1個(gè)小時(shí)，來幫助增加代謝，加大消耗。