2016/10/31 15:00

床上增強(qiáng)手臂力量方法

在床上疊放幾個(gè)厚墊子，伸展身體，呈斜直線狀，雙手放在墊子上，進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)。該組動(dòng)作重復(fù)15次。
床上全身鍛煉方法

身體右躺，右手撐住腦袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應(yīng)仍保持側(cè)躺姿勢(shì)，膝蓋懸空，不要接觸床面。該組動(dòng)作進(jìn)行30秒，然后換一邊重復(fù)。

還有三種床上也可以做的運(yùn)動(dòng)！

第一節(jié)，腹式呼吸。

操作：躺在床上，松開(kāi)腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

第二節(jié)，扭腳運(yùn)動(dòng)。

腳和腿上有3條陽(yáng)經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì)下行，對(duì)治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過(guò)腳部操以后，血壓會(huì)平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。

堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。