2012/2/7 13:25

營養師推薦的高纖維低熱量的減肥加餐小食品：

纖體棒：熱量很低，每支大約僅含有80千卡的熱量，卻含有15克膳食纖維，是解餓的隨身小食品，可以在下午或者晚上感覺十分饑餓時食用。

圖片來源：圖為媒

減肥難題二：累

減肥時由于訓練和節食，很多朋友感覺非常疲勞，訓練時經常有“練不動”的感覺。怎么辦？加強訓練后的恢復和加速脂肪燃燒供能是減肥期間緩解疲勞的小秘方。

訓練前吃什么食物能夠加速脂肪燃燒，提供更多能量

吃肉可以減肥！這是真的，因為紅肉里含有一種類似維生素的重要營養物質，能在促進體內脂肪燃燒中發揮重要作用，它就是左旋肉堿。左旋肉堿在人體內可少量合成，紅肉及動物產品是肉堿的主要食物來源，減肥期間需要攝入1～5克才能更好地促進脂肪燃燒。這么多的左旋肉堿如果全部從紅肉食物中攝入的話，需要吃大約7斤多的羊肉和10斤多的牛肉，這樣的熱量攝入是十分驚人的了。除了在正餐中適當增加脂肪含量低的肉類，如牛肉等的攝入，可以選擇市面上品質優良含有左旋肉堿成分的減肥食品。運動前服用1～5克，可以更快地燃燒脂肪，提供更多的能量以緩解運動中的疲勞感覺，更有效地減去體內多余的脂肪。推薦大家選用的是純度達到99％以上的左旋360。它采用先進制作工藝，增添了純左旋肉堿，使它的減脂效果更加明顯。注意不要在晚上服用左旋肉堿，以免影響睡眠。

訓練后怎樣加餐才能促進身體更快的恢復

研究表明，訓練后即刻補充蛋白質可以更快地促進身體的恢復。

此外，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，使塑身者每天多消耗150-200千卡熱量，從而很容易達到減脂塑身的目的。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，人體需要消耗更多的能量來消化吸收它。

當然，這并不意味著塑身者要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的12％～15％是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝八2000千卡的食物，其中有240-300千卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如乳清蛋白、魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆制品等。

乳清蛋白是一種低脂肪、低膽固醇的優質蛋白質來源，可以有效減少飲食中脂肪攝入量，促進身體恢復和提高身體代謝速度。因此，乳清蛋白已經被許多減肥健身人群作為一種減肥食品所推崇，非常適合在訓練后進行加餐，每次25克即可。