2012/2/7 13:24

5.保證優(yōu)質(zhì)低脂蛋白質(zhì)的攝入

在肉的選擇上，盡量選擇瘦肉，因?yàn)槿庵兄驹礁撸瑹崃烤驮礁摺?/P>

多選擇白肉，如雞肉或者是魚(yú)肉，豆類也是不錯(cuò)的選擇，避免進(jìn)食太多的紅肉，比如豬肉和牛肉。而且在選擇雞肉的時(shí)候，最好去皮。

6.沙拉醬的熱量不容忽視

我們?cè)谶x擇食物的時(shí)候，很喜歡那些標(biāo)簽上寫(xiě)著低脂或者無(wú)脂的產(chǎn)品。

但是事實(shí)證明，食品制造商通常用糖來(lái)取代脂肪，這意味著你依然攝入大量的熱量。

沒(méi)有脂肪的沙拉醬也不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，因?yàn)橛行┚S生素是脂溶性的，用無(wú)脂的沙拉醬來(lái)拌水果和蔬菜，然后長(zhǎng)期進(jìn)食的話，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，不能達(dá)到健康減肥的效果。所以在你的飲食減肥計(jì)劃中，可以選擇橄欖油來(lái)替代沙拉醬。

7.烤土豆切片熱量也不低

烤土豆切片雖然是低脂肪的食物，但是熱量還是蠻高的，而且它們營(yíng)養(yǎng)不豐富，纖維素也不多，很難讓你吃少量就能達(dá)到飽腹感。

因此，一個(gè)更好的選擇是：爆米花。

爆米花中纖維素的含量較高，而且研究表明，爆米花比其他零食消化得更好，最重要的是，它每杯的熱量比烤土豆切片少65%的熱量。