2012/2/7 13:16

一餐一道過油菜

4、一餐一道過油菜：以食用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜色拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示：油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機會，并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。

5、砂糖一天一大匙：砂糖和脂肪一起吃是發福致病的原因，不過要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙為限。吃點心時要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點時，與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點。

吃二兩主食

6、吃二兩主食：一餐中所吃的米飯，以小飯碗一碗（110克）為限，面包則是以六片裝的一片為限。專家建議：將110克的米飯填入飯碗中，請用眼睛打量并牢記分量的多寡。同樣的，烏龍面、意大利面等面食，只要事先牢記一次食用的量，便能很容易地控制熱量了。

輔助方案：

吃豐富的早餐：以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯， 只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

避免鹽分：盡可能地少攝取鹽份，因為它會促使水分滯留體內，加重脂肪堆積的問題。

放棄抽煙和咖啡：不要繼續迷信抽煙能減肥的說法了，還有喝咖啡，除非是那種專門用來減肥的黑咖啡，否則，這些物質只會收縮血管，并可能使脂肪堆積更顯著。

晚餐后的一杯茶：如果因為餓得不行吃了晚餐，那么還有補救的方法，就是在晚餐后再喝一杯可促進腸子蠕動的減肥

茶。最好選擇使用天然植物發酵、烘焙、干燥而成、不添加任何化學藥品及防腐劑的茶，可以促進體內毒素、廢物的排除。