2012/2/7 13:01

非常時期非常減肥Specialtimespecialdiet

失戀、戒煙、生育、壓力、月經前……你因為正在經歷人生中的這些非常時期身材變得越來越胖嗎？看看BIBA的建議吧，你一定會發現即使是最令人絕望的時候也可以進行減肥。

我剛生完孩子

特殊的原因：由于荷爾蒙比較紊亂，胃口和能量需求都處于高峰值，而身體消耗卻很低，水分不易排出。所以很多人會在懷孕9個月間和產后(大量)囤積脂肪。除非你需要哺乳(那就在哺乳期后開始減肥)，否則你必須趕快采取行動了！

怎么辦：少喝水，特別是鹽水。記住，在這段非常時期不能每天喝1、5升水，不然的話肯定會水腫。盡快地開始鍛煉，但要循序漸進。一開始每天走走路，讓身體逐漸適應運動強度，當陰道恢復收縮后，就可以進行一些水中體操、柔和跳操、騎單車或者劃船之類的活動。通過這些活動就能促進肌肉群協調的恢復。同時要盡量多吃肉和魚等富含蛋白質、鐵和維他命B12的食品，這樣才能夠有效地恢復有機體，有利于減肥。另外，喜歡吃豬血香腸的人如果懂得選擇合理的去除脂肪的烹飪方法，它就會成為含有最豐富鐵質的，讓你迅速恢復身材的食物。同樣脫脂牛奶也是很好的選擇，幾乎不含脂肪，卻有極其豐富的鈣蛋白質，非常有利于改善懷孕時的骨質疏松。

我就要來月經了

特殊的原因：很多女性在月經前都會因為荷爾蒙的變化引起胃口旺盛，而胃口旺盛是體重增加的主要原因之一。當吃得多，吃得美味(這意味著脂肪和糖)，長胖是必然的。問題是在這種情況下控制食欲是很難的，其一是容易感覺餓，其次是容易導致精神沮喪。然后反彈。

怎么辦：盡量吃出花樣。選擇豐富的食譜，例如同時吃肉、魚、海鮮、蛋、奶制品、蔬菜和限量的水果。也可以選擇容易吃飽的食品，或者在盤子里多放些不含卡路里卻好看的東西比如野菜，辣椒，香料，芥末等。需要注意的是，在你食欲旺盛的時候不要過多的聚餐，實在不能不去的，就由你來選擇一家以蛋白質、蔬菜為主要食譜的餐廳。而當情況穩定下來以后，你可以偶爾獎賞自己一頓豐盛的午餐。

我處于戒煙期

特殊的原因：香煙對體重的影響有兩個方面：第一，尼古丁不斷地中和體內脂肪，這讓人們可以不運動也能消耗卡路里，因此它增加了每天的能量消耗。第二，它對能夠阻斷神經系統產生饑餓的信號，相當于平時吃的零食。因此和不抽煙的人比起來，抽煙的人會消耗更多的卡路里，而且食量更小。而戒煙帶來的效果就顯而易見了。吸煙的歷史越長，煙癮越大，體重增加的就越多。

怎么辦：多吃無糖口香糖，讓你的嘴巴沒有空下來的時候，而下顎的不停運動也能夠起到控制神經的作用。口香糖因為幾乎不含卡路里，只要你覺得它有幫助就可以吃，沒有限制。

如果產生了吃零食的念頭，不妨可以用下面的辦法來遏制：在一個密封容器里放進生的水果(例如蘋果)，放上一點五香粉，幾滴熏衣草和4顆研磨過的咖啡豆。一旦你有了大啖巧克力的欲望，只要把蓋子打開聞一聞這種混合食物的氣味，擔保你會改變主意。把這個密封瓶隨身帶著，以備不時之需。多吃一些肥美的魚類，(金槍魚，三文魚，沙丁魚，鯖魚)它們富含Omega3，這種脂肪酸能夠對情緒起到積極的平復作用。另外，也應該積極地采取行動，將毒素排出體內，有效地引導身體的需求，比如做做瑜伽，打打太極拳。

我壓力大得要命！

特殊的原因：壓力是苗條身材最糟糕的敵人之一。首先，壓力會促進內生皮質酮的分泌，而這種激素會促使水分留在體內促進脂肪儲存。其次，當我們不開心的時候，需要另外一種愉悅來平衡心態，對大多數人就是加倍豐盛的晚餐或是看電視時多吃一條巧克力。

怎么辦：燕麥是我們的救命稻草。先喝一碗燕麥粥或者吃幾塊燕麥餅干再開始正餐吧，效果立竿見影。還有，無糖口香糖也是能夠避免你大吃零食的有效方法。特別是在晚餐以后，是渾身上下都想要一頓豐盛的甜點來緩解今天一天的壓力的時候，吃無糖口香糖自然非常理想。同樣的，深海魚類富含的Omega3脂肪酸或者是橄欖油及堅果也會對神經系統產生鎮定作用。多喝富含鎂的礦物質水，鎂能夠極好地幫助你對抗壓力，而且沒有熱量之憂。快步走也是好方法，矛盾？焦躁？走出去發泄吧。在大自然里(沒條件的話城市里也可以)快步走上15分鐘，你會發現憂慮不見了，食欲也沒有了，而且還消耗了不少卡路里。

我不喜歡運動

特殊的原因：體育運動不論是激烈的還是溫和的都不僅僅只是在運動時燃燒卡路里，哪怕是停下來休息的時候也會持續消耗。而且運動可以對體形有很好地塑造效果，即使不減重，運動也能讓身材看上去更勻稱。

怎么辦：動起來吧。哪怕是些不能稱為運動的運動：超市20分鐘的購物=減去70千卡，爬六層樓=減去50千卡，30分鐘燙衣服=消耗60千卡，15分鐘快步走=消耗70千卡。如果一天做了如上運動，相當于每天跑步30—40分鐘。走出家門，逛街，看電影，去朋友家玩，避免一天到晚呆在家里除了吃零食沒別的可干。嘗試一些有趣味的運動，如果繞場跑步或是游泳會讓你恨死，不妨去跳跳舞，打打球，這些運動一樣有效。如果真的是懶到動也不想動，那么注意你的食譜就是唯一的補救辦法了。