2012/2/7 13:32

在生理期容易引發(fā)經(jīng)痛等較嚴(yán)重病癥的人，如果此時還繼續(xù)節(jié)制飲食的話，不但對經(jīng)期帶來的不安情緒進(jìn)一步加劇，同時節(jié)制飲食帶來的壓力會令你更痛苦！同時，在經(jīng)期前至經(jīng)期后這段時間，體內(nèi)的荷爾蒙分泌發(fā)生很大的變化，分泌失衡，不但引發(fā)水腫，壓力與皮膚粗糙也是經(jīng)常會出現(xiàn)的問題，是很難瘦下去的。

荷爾蒙平衡影響減肥的效果　　

經(jīng)期前，我們體內(nèi)會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現(xiàn)情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內(nèi)，體液循環(huán)也減緩，多余的水分無法排出導(dǎo)致水腫，對減肥來說是一個很大的阻力！

在這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會令自己壓力更大。所以愛美網(wǎng)小編建議你，在經(jīng)期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時期，因?yàn)榇藭r雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的！

注意不要飲食過度

在經(jīng)期中，不少人容易食欲大增，暴飲暴飲，甚至特別想吃零食。月經(jīng)期間習(xí)慣大吃大喝的你務(wù)必要留意了，此時體內(nèi)的血液流失，的確需要補(bǔ)充營養(yǎng)，但并不是說可以隨便吃也不會發(fā)胖哦！

平時對飲食有所節(jié)制的你，此時可以減輕強(qiáng)度，盡量從多種食物中攝入充足的營養(yǎng)，同時暫停劇烈運(yùn)動，改做一些輕松的伸展運(yùn)動，保持良好的情緒，那么即使經(jīng)期很難瘦下來，但也不至于會發(fā)胖！

經(jīng)期中并不是完全不能運(yùn)動

雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動，避免損害身體健康，但也并不是說什么減肥運(yùn)動都不能做，只要不是劇烈運(yùn)動，適當(dāng)?shù)鼗顒由眢w，其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當(dāng)然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動吧！

經(jīng)期中的飲食

小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法，因?yàn)檫@一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，特別是經(jīng)期中，空腹感會招致情緒不安，對月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節(jié)食，另一個要注意的就是飲食過度了，其實(shí)每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實(shí)減肥，在經(jīng)期也能輕松做得到！

經(jīng)期中由于體內(nèi)血液流失，鐵質(zhì)的攝入是相當(dāng)重要，而對于減肥來說，鐵質(zhì)也是一種具有減肥功效的營養(yǎng)物質(zhì)，平時可以多吃肝臟、蜆貝、納豆、蛋黃等食品。

能提高鐵質(zhì)吸收率的食物

除了補(bǔ)鐵，能緩解月經(jīng)期間鐵質(zhì)流失問題的另一個方法就是多吃能提高鐵質(zhì)吸收率的食物，因?yàn)閾?jù)研究表明，實(shí)際上我們?nèi)梭w對鐵質(zhì)的吸收率僅為15%，看來光是補(bǔ)鐵也不夠呢！

能提高鐵質(zhì)吸收率的營養(yǎng)物質(zhì)有哪些呢？我們熟悉的維生素C就具有這個功效，另外葉酸是紅血球合成的必須物質(zhì)，富含這兩種物質(zhì)的食物有如下這些：

檸檬、奇異果、苦瓜、青椒

納豆、毛豆、蘆筍、肝臟

經(jīng)期結(jié)束，一個新的開始！

之前小編提到，在經(jīng)期中不宜過于勉強(qiáng)自己去保持一貫的減肥習(xí)慣，維持現(xiàn)狀才是最重要得。而經(jīng)期結(jié)束后，就能重新出發(fā)，往減肥目標(biāo)勇往直前了！此時體內(nèi)的荷爾蒙恢復(fù)平衡，不安的情緒慢慢改善，漸漸地更有干勁，體質(zhì)也已調(diào)節(jié)回來，需要好好把握時機(jī)哦！