2012/2/7 13:31

利用咀嚼食物快速瘦臉

大臉MM苦于沒有有效的瘦臉方法，其實瘦臉并不難，我們日常生活中就會涉及到瘦臉動作，那就是咀嚼食物。

面部的肌肉浮腫問題，除了通過按摩來打通經絡，令血流順暢，讓毒素排出的方法之外，最簡便的方法就是咀嚼，而這種方法在我們的日常生活中最常見不過了，但往往也容易被我們忽視。

利用咀嚼食物快速瘦臉

現代人生活節奏緊張，許多人選擇更為便利的生活方式，這當中也包括飲食，不愛吃硬的東西，或者隨便嚼兩口就吞下肚子，這些飲食習慣都是在慢慢減少瘦臉的機會哦。

最基本的咀嚼方法是，當食物進入口腔中，先用左右牙齒各咀嚼10次，然后重復2次，也就是說每吃一口至少咀嚼40次，這樣能充分鍛煉咀嚼肌，并能改善肌肉與骨骼的平衡，燃燒面部肌肉的脂肪，令面部輪廓更明顯！另外，吃東西的時候注意要多吃硬的或脆的東西，這樣能鍛煉前齒，使下頜關節左右前后對稱，面部骨骼更漂亮。

飯前可以先按摩一下下頜關節，張開手，大拇指與食指并攏，中指、無名指與小拇指并攏，中指與食指之間的空位卡在耳朵下，一邊張開口一邊向上輕擦兩腮，然后閉上嘴巴，從上往下輕擦按摩下頜，來回做10次。

不同的食物咀嚼次數也有區別哦，多吃咀嚼次數較多的食物也是一個不錯的鍛煉方法！

90次以上：胡蘿卜、法國面包、核桃、餅干

80-89次：花生、椰菜、腌菜、海帶

70-79次：蘋果、菌菇、扁豆

60-69次：面包、糯米、牛肉

50-59次：黃瓜、白蘿卜、魚糕、豆渣

40-49次：米飯、南瓜、芝士、魔芋

40次左右：香蕉、蕎麥面、豆腐、丸子、蔬菜沙拉

咀嚼瘦臉食譜

menu1奶香鮮蔬（熱量406卡，鹽分1.8克）

材料（2人份）：蒜片1片、牛奶50毫升、鳳尾魚25克、鮮忌廉80毫升、橄欖油2勺、椰菜適量、櫻桃蘿卜4個、菊苣葉4片、小黃瓜4根、胡蘿卜2根、紅黃甜椒各1/4個。

將一半的牛奶和蒜片與水混合，放到鍋中用小火加熱5分鐘，然后倒入剩余的牛奶煮一下，加入鳳尾魚肉于鮮忌廉煮至粘稠作為汁料。然后將所有蔬菜切小，用來蘸著奶香汁料來吃。每一口胡蘿卜咀嚼125次，甜椒64次，椰菜80次。

menu2三文魚壽司（熱量397卡，鹽分2.8克）

材料（2人份）：米1杯、海帶少量、腌菜40克、荷蘭豆2-3片、煙熏三文魚50克、醋2勺半、砂糖2勺、鹽適量、雞蛋1個、料酒半茶匙、藕片3-4片。

將1勺半的醋與1勺砂糖、半茶匙的鹽混合，做成壽司醋。藕片用1勺醋、2茶匙的砂糖和少許的鹽腌一下。在米中放入切碎的海帶來煮熟后，倒入壽司醋混合，雞蛋中加入1茶匙砂糖、半茶匙料酒和少許鹽充分混合，放到鍋中炒軟即可。然后在專用密封器皿內鋪上保鮮膜，一次放入醋藕片和煙熏鮭魚，然后鋪上1/3的壽司飯，用勺子背部壓緊，再放入炒蛋，最后依次放入1/3的壽司飯、腌菜、1/3壽司飯，并用勺子壓緊，然后從容器中倒出切塊，在頂部放上荷蘭豆裝飾即可。

menu3滋味面包片（熱量240卡，鹽分1.1克）

材料（2人份）：法國面包18cm、牛油30克、肉桂粉少量、砂糖1茶匙半、蒜粉少量、香草碎少量、芝士粉半勺、蝦干半勺、紫菜末少量。

將法國面包切成8毫米的厚度，用烤箱烤10-15分鐘，令其變的干燥，然后在表面涂抹牛油。然后分別做成3種味道：（1）肉桂粉+砂糖；（2）蒜粉+香草碎；（3）芝士粉+紫菜碎+蝦干。然后將全部面包放到烤箱中再烤8-10分鐘即可。