2012/2/7 13:30

這樣減肥 重回好身材

減重時最痛苦的就是不能吃零食，平常最喜歡吃的洋芋片、巧克力、蛋糕…等，都要禁口，不能隨心所欲的吃，真的很痛苦，如果一時沖動，大口大口吃下，前面的努力可能一瞬間化為泡抹！不過，其實只要有技巧的吃，你還可邊減重邊吃零食哦！

【將零食的卡路里，控制在每天攝取量的10%以內!】

在減肥時，請將零食的量，控制在1天必需卡路里的10%，例如1天必需卡路里是1600kcal的話，則攝取160kacl以內的量，先掌握好零食卡路里后，再調整正餐即可。為什么是10%呢?如果不均衡攝取身體必需養分的話，則會破壞身體的平衡，因此在身體營養足夠的前提下，經專家計算過后，10%的零食量，是最為適當的。長期來看，只要每天都固定攝取身體必需的營養，就能變成不易胖的體質，因此正常的用餐是很重要的!

【想吃卡路里較高的零食時】

有美人會感嘆「1天只能吃160kcal，就不能吃最愛的蛋糕了」，請別擔心，只要以1星期為單位來換算的話，就能吃啰!

160(kcal)×7(天)=1120(kcal)

1天能攝取的零食卡路里為160kcal，一周則有1120kcal，只要分為3次攝取，1次能吃的卡路里也比較高，就能吃最愛的蛋糕或巧克力了!

體溫最高的時間是下午3點到6點，這也是卡路里消耗最高、代謝最快的時間，因此在這時間進食的話，也不容易胖，可說是最佳的零食進食時間!且空腹時間太長的話，接下來進食時更容易吃過多，先吃點小零嘴緩和一下，也是相對有效的。相反來說，最好避開的時間就是晚上了，越接近睡眠時間就越容易就變成體脂肪，不想努力白費的話，這段時間請一定要避開。

不想卡路里超過?有些美人干脆將零食當作正餐吃，雖然單就卡路里來說，是沒有問題，但米飯與零食的成份完全不同，零食的成份幾乎是油脂與砂糖，對身體相當不好，因此要均衡攝取，才不會造成營養不均，瘦下來卻賠掉健康。

減肥最重要的就是持之以恒，太過忍耐而造成壓力過度，對身心都不好，適量的零食鼓勵自己，反而更能持下去，以長遠來看，還更有效果哦！