2012/2/7 13:26

新年新美麗減肥養(yǎng)生十步曲

導(dǎo)語：馬上過新年了，過年之后隨之而來的便是春天，每逢過年都是大家體重有所增加的時(shí)候，親朋好友的聚會(huì)，家里食物的劇增等等，可是面對隨之而來的春天，你們?yōu)榇藴?zhǔn)備好了嗎？脫去厚厚的衣服，你的身材是胖了還是瘦了呢？是否每年都會(huì)因?yàn)榇禾斓膩砼R而拼命減肥呢？

新年新美麗減肥養(yǎng)生十步曲

有了健康才有美麗，也只有健康是一切的基礎(chǔ)，是美麗的開端。所以減肥過程中莫要走入誤區(qū)，切勿盲目，減肥不是不吃東西，我們完全可以邊吃邊瘦身，通過補(bǔ)充營養(yǎng)素，通過食物的特性，同時(shí)食物間的相互搭配健康的瘦身，這才是最重要的。

飲食規(guī)律，健康瘦身第一步

要保證三餐規(guī)律，早、中、晚，正常飲食。很多人會(huì)認(rèn)為三餐都吃一定會(huì)造成肥胖，主食類不吃才會(huì)瘦身。今天我來告訴你，也許會(huì)瘦，但那絕對不是你最終要走的路，最后身體搞壞了，忍不住了，還是要吃米飯，與其那樣，不如從現(xiàn)在就開始健康的飲食。三餐的規(guī)律，比你常常不吃飯，而吃零食熱量要低的多，另外給食物在體內(nèi)消化和消耗的過程，這是規(guī)律飲食的精髓所在，而不是經(jīng)常吃零食，導(dǎo)致胃部總是有未能及時(shí)消化的食物殘?jiān)斐芍镜亩逊e，熱量的堆積。除此之外，每餐不要過量食用，8分飽即可。

晚餐少吃，健康瘦身第二步

大多數(shù)人到了年紀(jì)就開始發(fā)胖，一個(gè)是因?yàn)槿梭w逐漸代謝率的降低，肌肉逐漸的損耗，再一個(gè)原因就是晚餐的豐盛與高熱量。晚餐豐盛，這幾乎是所有家庭的習(xí)慣，卻是你肥胖的開端，這是因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率降低，活動(dòng)量減少，身體的休息等，都會(huì)讓我們無法消化那么多的美食。我們現(xiàn)在要做的就是逐漸來改變這個(gè)習(xí)慣，晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點(diǎn)粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類，另外在晚飯后給自己40分鐘的時(shí)間出去散步，或者是做些家務(wù)勞動(dòng)。這會(huì)是你輕松瘦身的開端，會(huì)給你前期瘦身計(jì)劃莫大的鼓舞。

不吃零食，健康瘦身第三步

這一項(xiàng)也是至關(guān)重要的。女孩子似乎都對各種各樣的零食，各種甜點(diǎn)、甜飲料感興趣。零食中大多熱量超高，而甜點(diǎn)只會(huì)讓你增加食欲，飲料讓你除飲食外又額外增加的隱性脂肪。不吃主食而吃零食減肥，這個(gè)想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，想想一個(gè)巧克力派的熱量就相當(dāng)于兩碗多米飯的熱量，一份薯?xiàng)l更是高的驚人，還有健康的食品堅(jiān)果類，大家都覺得堅(jiān)果對人體好，卻總是忽略它的高熱量，高油脂。而甜食的可口也總是給我們帶來了非常好的食欲，不知不覺就吃進(jìn)去了很多東西。

所以停止了零食，就是你攝入熱量和脂肪的減少，胃部得到休息和健康的開端。在餐點(diǎn)時(shí)取而代之的可以是蔬菜水果，少量的堅(jiān)果及奶制品等。

每天運(yùn)動(dòng)，健康瘦身第四步

在運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)，很多人都稱最怕運(yùn)動(dòng)，也沒有時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不是說你要去健身房，你要做一些汗流浹背，氣喘吁吁的運(yùn)動(dòng)。你完全可以在家進(jìn)行，以身體作為最好的器械，最好的負(fù)重，除此之外，你也可以通過家務(wù)，通過散步來完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。還會(huì)讓你增強(qiáng)免疫力，提高體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能等。你是要健康還是要肥胖，自己來選擇。

增加蔬果，健康瘦身第五步

增加蔬果，不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜每天1斤左右，水果在半斤左右。蔬菜可以穿插到三餐當(dāng)中，水果可以作為上午和下午的餐點(diǎn)，偶爾的正餐中。蔬菜水果不僅可以幫助我們預(yù)防癌癥的發(fā)生，同時(shí)會(huì)平衡人體的酸堿度，也是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最好來源，富含的膳食纖維還會(huì)促進(jìn)排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。更是我們皮膚最好的護(hù)膚品，延緩衰老的最佳武器。。

適當(dāng)粗糧，健康瘦身第六步

粗糧都含有什么呢？雜糧，雜豆類，全麥類，也可以是薯類。其不僅含有比精白米，精白米更多的營養(yǎng)，多樣的食物還會(huì)達(dá)到一個(gè)營養(yǎng)素互補(bǔ)互用的作用，從而使人體更好的利用各個(gè)營養(yǎng)素帶給人體的好處。再有就是幫助減肥，預(yù)防癌癥和其他疾病的發(fā)生，其熱量又較低。所以每天適當(dāng)?shù)拇旨Z是對健康對瘦身都非常有幫助的。每天50克到100克即可，可以單獨(dú)食用，也可以和細(xì)糧混合食用，如果從未吃過粗糧的朋友也，可以一點(diǎn)點(diǎn)的逐漸來，以免造成胃腸的不舒服。