2012/2/7 13:07

其實瘦身的不二法門就是“吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量”，只要掌握這個原則，就一定可以瘦下來。的確因為不管用什麼偏方都有風險，也不是長遠之計，所以瘦身要從自己日常的飲食及生活習慣作起，徹底掌握自己每日熱量的進出，馬上就跟隨編編一步步了解熱量的奧秘吧！(每人熱量消耗及身體代謝略有差異，少吃多動一定可以瘦，差別在於時間的長短！

先算出每天會消耗多少熱量

大概是1600卡路里~1800卡路里

以一個上班族女生來說，若沒有特別從事其他活動，每日身體會消耗的熱量約為1600~1800卡路里之間，視體重、代謝、活動不同略有差異。因此只要每日不吃超過這些熱量，就不會變胖，但可能隨著年紀變大代謝變差，所需的熱量不需這么多了。若發現吃的一樣卻變胖了，表示代謝變差，那么就要下修每日所需的熱量。

減1公斤需要多久

少吃7700卡路里，每日平均少吃550卡路里

按平均值來說，只要少吃7700卡路里，就能減1公斤的體重。若用兩周的時間計算，在14天內要少掉7700卡路里，平均每天要少吃550卡路里。再用每日要攝取的熱量1700卡路里減掉550卡路里，表示每天只要吃1150卡路里持續14天，就可順利減重1公斤！若再搭配運動加速熱量消耗，減重的時程就可以縮短！每天最好還是要攝取到1200卡路里，這樣才不至於導致新陳代謝減緩讓消耗的熱量減低。

每天1200卡路里如何分配

早餐300卡路里、午餐450卡路里、晚餐450卡路里

建議早餐盡量營養又不要吃太多，像是三明治、飯團、蛋餅等，一份大約是250~300卡路里，吃一個剛剛好。千萬不要再配奶茶或飲料，奶茶的熱量約250卡路里，牛奶的熱量約150卡路里，所以喝水就好了！午餐跟晚餐一樣約450卡路里，要把握少鹽、少糖、少油的原則，多吃蔬菜跟水果，越簡單的食物熱量越低。吃便當千萬不要整個吃下去，一個排骨或雞腿便當的熱量高達七八百卡路里！