2012/2/7 13:04

法則1：將下列食物融合在每日菜單中

·堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆類或其它豆莢類食物；菠菜和其它綠色蔬菜。

·無脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麥片；雞蛋；火雞肉或其它瘦肉；花生醬。

·橄欖油；全谷類面包，如小麥、燕麥等；富含蛋白質的食物；漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等；

補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。