2012/2/7 12:57

吃東西也是一項頭腦游戲，尤其是對于正處在減肥中的你來說更是如此。針對6大減肥陷阱，幫你制定邊吃邊減肥的好計策！

陷阱1.辦公室--抗壓力小吃幫你減肥

發胖主因：繁重的工作可能成為肥胖“加速器”，巨大的壓力和高熱量的食物與工作密不可分。公司晨會上經常提供免費的餅干和面包圈。也許在你還沒來得及提醒自己已經吃過早飯的時候，你已經吃掉了5塊餅干和2個面包圈。而坐在你背后的那位同事喜歡在辦公桌上放一些糖果和巧克力，偶爾走過時，你會隨手嘗一個兩個，甚至會在一天內吃下15塊巧克力。吃過別人的，自己也要買一些吧，就這樣，辦公室變成了一個發胖的大陷阱。

“逃離”策略：制定巧妙的“朝九晚五”飲食計劃：不要刻意抑制自己的進食欲望，但應當有規律地間歇性進食，既不會感到過度饑餓，又有利于堅持你的健康食譜。專家建議經常隨身帶一些小吃幫助你渡過“壓力進食”的難關。你可以沖一杯麥片作為遲到的早餐，或是在午餐的時候喝下一份即食湯。另外一種選擇是減肥套餐--塊減肥餅干加一個蘋果和一片低脂芝士。

特別注意你所喝的飲料：液體不會像固體食物那樣使人感到飽脹，但是人體吸收卡路里卻更容易了。3罐355毫升裝的蘇打水含大約500卡路里熱量，如果再飲茶或咖啡，你也許又會因為其中的奶和糖而多攝取了300至400卡路里熱量。

盡力改變你的環境：給自己準備一些低熱量的水果或者果汁，隨時抵抗那些“零食愛好者”的誘惑。如果同事仍然慷慨大方地拿零食誘惑你，只好靠毅力來繞開她的辦公桌了。不要讓壓力導致你機械性飲食。如果你感到需要喝杯咖啡休息一下，可以用鍛煉身體替代之--出去走走，呼吸新鮮空氣；或者爬爬樓，散發胸中的悶氣。

陷阱2.廚房--吃下午茶的習慣幫你減肥

發胖主因：漫長的工作日結束，你在廚房里饑腸轆轆地做著晚餐。面對香噴噴的飯菜，你不自覺地拿起筷子，挑挑揀揀地吃了幾口，沒想到立刻胃口大開，等到家人開始進餐，你已經差不多吃飽了。坐在餐桌旁，即使你再如何告誡自己不能多吃，卻還是會“象征性”地吃些主食，不必說，這頓飯又“超標”了。

“逃離”策略：在準備晚飯前，先適當吃些東西來滿足自己的“血盆大胃”，不要讓自己處于饑餓狀態。

    養成吃下午茶的習慣：每四個小時進食一次，當然，只是吃一些易消化、低熱量的東西，如全麥餅干，能迅速補充能量。另外，一些消化起來比較慢的蛋白質食物，如低脂芝士，能夠保持持續的能量供給。在家里應該時常備有一些低熱量的食物，如胡蘿卜條，在你做飯時涌來填滿你的嘴巴。每當你想吃東西時，給自己定下規矩—坐下慢慢地吃，因為站著吃東西通常會讓你吃得更多，自助餐就是一個例子。

陷阱3.坐在孩子身邊吃飯--給孩子換小碗吃飯

發胖主因：孩子吃了一半就跑掉了，飯菜倒掉自然可惜，你只好把自己的胃當作垃圾桶，把所有的剩飯菜都吃光。如此這般，你的減肥大計就統統化作泡影了。不要以不能浪費為借口而吞下所有的食物。吃掉孩子的剩飯也不能拯救世界上饑餓娜嗣恰Ｈ綣⒆用刻於加惺７梗慍緣畝骶吞嗔恕?/p>

“逃離”策略：準備飯菜時就應當清楚孩子的食量，相應調整食物的數量。每次只給孩子盛一小碗飯，吃光了再添，這樣可以避免大量的剩飯。

陷阱4.老友聚會--吃點辣、燙的食物

發胖主因：與他人一同進餐，通常會吃下更多的食物。因為你在不停地說話，根本沒有注意到自己在吃些什么。如果是吃自助餐，邊走邊吃的狀態令你完全忽略了胃口的感受，更別提計算卡路里這么麻煩的事情了。

“逃離”策略：食物，從而放慢進食的速度，如很燙的湯(你不得不等它晾涼)，或是辣的食物(很難被一口吞下)，以及需要雙手同時“行動”的食物多喝水，多吃水果，不要讓甜品占領太多空間。最好能自始至終握住一杯紅酒，這樣吃東西就不會那么方便了。最好找到座位坐下進食，比邊走邊吃更容易感覺到胃部的飽脹感。

陷阱5.聚會--聚餐前喝一杯水

發胖主因：朋友聚會或是公司舉辦的大型party上，愉快或是緊張的心情往往會使你忽視送進口中的食物。“偶爾放縱一次”的思想也會令你放松警惕，要知道，能夠找借口的機會實在太多了，這樣下去只會前功盡棄。

“逃離”策略：在聚會前，先吃一些低熱量的食物，如一杯酸奶或者一片烤面包，食物會放慢酒精溶入血液的速度。在杯中放冰塊用來稀釋雞尾酒的濃度。每喝完一杯酒精飲料，別忘記喝一杯清水。為了將進食的數量控制在一定范圍之內，你必須事先定好計劃。專家建議事先決定準備進食的數量并嚴格限制，精確到例如兩份開胃小菜和三口甜食。

陷阱6.電視機前--吃塊口香糖

發胖主因：薯片，話梅和冰激淋，這些食物仿佛是電視不可分割的一部分。從認識電視開始，每次看電視時你都拿著這些食物。同樣，每次看電影時，你也不會忘記帶一包爆米花在手中。

“逃離”策略：在看電視時嚼一塊無糖香口膠。這樣吃東西前，你不得不取出香口膠，因此你一定會注意到你的行為。如果必須吃東西，你可以選擇魚片、海苔等。這些食物脂肪含量低，熱量低，需要很長時間才能吃完。當你吃完后，再放一塊香口膠在嘴里。更簡單的方法是關上電視。很多電視節目十分無聊，讓你厭倦得只想吃東西。