2017/12/7 11:30

三、運動保健：充足熱身、運動要保暖、晨練不宜過早

1、選擇慢跑、快走最適宜。冬季戶外選擇慢跑、快走等耐力項目最適宜。這些項目主要以鍛煉心肺功能為主。同時，盡可能減少足球、籃球、網球、羽毛球等對抗類運動。畢竟對抗類的運動在天氣寒冷的狀況下如果熱身不充分極易引起關節及各軟組織的損傷。

2、熱身活動要充足。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話，是很容易造成肌肉拉傷的!

3、熱身工作要做到微汗。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，盡量減少身體暴露。

4、晨練不宜過早。冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避嚴寒，涵養人體陰氣。冬季戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內進行。

5、此外，鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應后再加大運動量。

清拌筍絲

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