2017/3/31 17:05

關鍵詞二：充足的睡眠

絕大多數和生長發育有關的激素都是在睡眠狀態下分泌的，相對而言，睡眠時間越充足，孩子更加容易長高。根據美國國家睡眠基金會頒布的睡眠時間建議，6歲以前的學兒童一般要保證10~13小時的睡眠時間。

但是每個孩子的睡眠需求不同，要求也有說不同，但關鍵的要做足以下兩點：

早睡

晚上11-12點是生長激素分泌的黃金時間，最好讓孩子在9點左右就入睡，保證睡眠質量。家有喜歡晚睡的小夜貓，從現在開始要調整作息咯，每天提前10-15分鐘上床，慢慢的將入睡時間調整到9點左右為佳。

有規律睡眠

白天瘋玩一天不睡覺、晚睡白天補眠睡大覺，這些都是擾亂生物鐘的行為，并不利于長高，所以媽媽們要監督孩子每天早睡早起，以及適當午睡，養成良好的睡眠習慣。

關鍵詞三：適當的戶外運動

如果說飲食和睡眠是長高的基礎條件，那么則是孩子長高秘密中的核心。適量的運動可以促進生長激素的發育、促進生長板和骨骼的發育、強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。

多戶外運動

春天萬物復蘇，鳥語花香，正是外出運動的好時機。多帶孩子去戶外活動活動，接觸陽光，讓陽光中的紫外線幫助維生素D合成，促進鈣吸和骨骼的發育，進而促進孩子長高。同時還能提高孩子的抵抗力，身體強壯不生病，才能長更高哦！

根據年齡選擇運動

不同年齡段的寶寶，由于身體發育情況不同，因此在運動的選擇上也有區別，例如說：

[1歲寶寶]

伸懶腰打個滾——起床后和孩子一起伸展身體，伸伸手踢踢腿，對于1歲以內的寶寶來說，完全沒有難度呢，通過伸展、翻滾運動放松肌肉，讓身體長高。

爬上爬下——還沒會走路的寶寶，可以以爬行來運動身體，地板、樓梯清潔干凈，讓寶寶在上面爬行，增加肺活量，也是能起到促進長高的效果。

[2-3歲寶寶]

撿皮球——撿小皮球、飛碟這些物品的游戲，更受會走路的寶寶的喜愛，讓寶寶在奔跑、蹲下的動作里，鍛煉身體，幫助長高。

吊單杠——2歲以上的寶寶，可以嘗試公園里的單杠，雙手抓著單杠，身體自然垂落，看能堅持多久。

[3歲以上寶寶]

跳高跳遠——跳躍是促進成長的代表性運動。家里或者戶外都可以運動，可以在臺階上跳上跳下，也可以跳遠。

騎車——帶上三輪車或自行車，和小區里的寶寶一起來比賽，看誰快又穩，相信是很多孩子喜愛的運動。

依據孩子的喜好挑選跡一項或幾項，然后陪伴孩子一同完成，會讓孩子更加享受運動的樂趣。但要注意運動時長，每隔1個小時最好休息10-15分鐘，做到勞逸結合。

常言道，一年之計在于春，孩子的長高也從春天開始吧，就從日常生活入手，調整不良的飲食/生活習慣，再輔以適當的運動，趕在夏天來臨前讓孩子長得更高！