2017/3/29 09:19

合理分配一日三餐，進(jìn)餐定時(shí)定量  

不吃早餐、晚餐吃得過(guò)飽、經(jīng)常在外就餐、不科學(xué)吃零食等不健康的飲食行為將增加肥胖、糖尿病及心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。我們要天天吃早餐，吃好早餐。早餐的食物應(yīng)包括谷類、動(dòng)物性食物（肉蛋類）、奶或奶制品、蔬菜和水果等食物；午餐要吃飽，以脂肪少、易消化的食物為宜；晚餐要適量，主食多選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥?zhǔn)澄?。另外，?yīng)盡量選擇蒸、燉、煮等方法烹調(diào)菜肴，進(jìn)餐定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽或饑一頓飽一頓。

限鹽，足量飲水  

食鹽攝入過(guò)多可使血壓升高，可增加心血管疾病、胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)控制每天的食鹽總量，健康成人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）的攝入量應(yīng)不超過(guò)6克。我們要糾正口味過(guò)咸的不良習(xí)慣，可以在烹制菜肴時(shí)放點(diǎn)醋等調(diào)味品，提高菜肴鮮味，幫助自己逐步適應(yīng)少鹽食物。水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。一般成年人每天應(yīng)喝1200毫升水（約6杯）。要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要感到口渴時(shí)再喝，飲水最好選擇白開(kāi)水，少喝含糖飲料。