2017/3/2 14:57

第三次

下午 4 點左右，人活動了大半天，體內水分被正午所產生的熱能帶走，這時喝水，可以補充下午活動消耗的水分。

第四次

晚上 8 點左右，是就寢前飲水的最佳時間，此時晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以沖淡血液，有利于促進夜間血液循環，避免夜間缺水。

總結

當然，這里說每天至少喝 4 次水，也不是說每天喝這幾回就行了。正常情況下，成人每日飲水量應保證在 2000 — 3000 毫升，只有這樣才能保持人體水分的平衡。但喝水又忌暴飲，特別是一些心臟功能不好的人，一次飲水量不能過大，應適量多次飲用，每次最好不超過 500 毫升。所以，在上面提到的時間點喝水，通常以一杯二三百毫升為宜；其他時間內，可不定時插空補水，最終使總量達到 2000 毫升。

老年人在吃上也要尤其注意，忌吃過量的辛辣燥熱食物，如辣椒、胡椒等，因為這些食物易耗傷陰津水分，誘發便秘。