2016/10/31 17:11

拒絕隱性肥胖需動起來

最健康有效的辦法只有一條——管住嘴，邁開腿。

其實，多數人管不住嘴，往往也是在尋求什么，比如辣的刺激，甜食的愉快感以及傷心的慰藉等，其實這些完全可以通過更健康的方式來實現，而且還可以很好地控制體脂率。

比如運動。

控制體重——運動是最好的有效的加快能量消耗與機體代謝進程的方式，也有利于人體基礎代謝工作的進行，雖然加班和工作要填滿大部分的業余時間，但是每天要保持30分鐘的運動，慢跑、快走或打乒乓球、羽毛球等運動均可。

產生愉悅感——人在運動的時候，大腦會釋放出一種稱為安多啡的荷爾蒙物質,也稱“腦內嗎啡”。這種物質就好像安神劑一樣能令人感到愉快。

一起動起來—— 一項研究表明，就體育鍛煉而言，如果伴侶中一方變成運動活躍者，那么67%的男性和66%的女性也會作出和對方一樣的改變；若其伴侶沒有改變，僅有26%的男性和24%的女性變成積極運動者。此外，當伴侶減重時，26%的男性和36%的女性至少減重5%；如果伴侶不減重則僅有10%的男性和15%的女性能達到類似減重。

拒絕隱性肥胖格外注意的飲食要點：

1.不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，少吃動物內臟；

2.不吃酥皮點心等高脂食物，吃面包時也不要涂奶油或花生醬，并且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物；

3.不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；

4.少量多餐，每餐八分飽最好，最忌有一餐沒一餐；

5.少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，等油脂凍結去脂后再食用；

6.少吃泡面，盡量選用水煮面或陽春面;盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，若能用不粘鍋炒菜以減少用油量更好；

7.口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料，真的想喝時則不妨選用百分之百純果汁或低卡可樂；喝茶、咖啡時盡量少加糖。