2016/10/18 15:18

更年期女性如何補鈣才最有效？適當的體育鍛煉也是必不可少的，只有體育鍛煉和飲食相結合起來才能達到最好的效果。首先在選擇食材上，女性應當保證每天食用奶和奶制品，每天應當吃相當于鮮奶300克的奶類和奶制品，牛奶及其制品是鈣的最好食物來源，攝入充足的奶類有助于攝入鈣質并促進鈣質在人體中的吸收利用，預防骨質疏松癥和骨折。但需要注意的是，雖然豆漿在植物中的鈣含量相對較多，但遠遠不如牛奶，因此不能用豆漿來代替牛奶補鈣。此外，足夠的維生素D能夠促進鈣質的吸收，因此更年期的女性也要注意每天堅持曬曬太陽，早中晚各10分鐘即可。

但對于女性來說，豆漿也是良好的食物，女性更年期應當多攝入大豆及其制品，豆漿就是其中之一，大豆不但含蛋白質豐富，對于中老年婦女來說大豆還含有豐富的生物活性物質大豆異黃酮和大豆皂苷，能夠抑制體內脂質過氧化、減少骨丟失，預防心腦血管疾病和骨質疏松癥。此外，女性更年期飲食應當攝入充足的膳食纖維但不可過多攝入膳食纖維，同時注意飲食清淡、少鹽，以免過多的膳食纖維和鈉影響鈣質攝入和吸收。

情緒不好？或許是碳水化合物和B族維生素攝入不足

很多時候，更年期的女性也往往懊惱于自己無法控制的脾氣，有時候人們會認為自己脾氣不好是不是先天遺傳或是個人涵養有問題，但實際上，或許更年期的女性可以多從營養的角度來考慮。B族維生素中的維生素B1、維生素B6與維生素B12等與神經物質的傳遞等都息息相關，缺乏B族維生素容易導致老年人抑郁癥，還會出現情緒沮喪、思維混亂等情況。由于B族維生素多存在于谷類薯類等粗糧類食材中，而現代人由于精白米面攝入較多，B族維生素往往較為缺乏，對于一部分素食主義者來說，只能從動物食材中攝入的維生素B12的缺乏就更明顯，因此，注意適當攝入粗糧、薯類和豆類，并適當攝入魚肉蛋奶，有助于促進B族維生素的攝入。

此外，當人吃不飽的時候，很容易出現脾氣不穩定、急躁不安、情緒激烈的情況。許多女性包括更年期女性在減肥過程中往往仇視主食，認為主食是致肥的重要因素。但如果不吃主食，不但B族維生素攝入無法保證，碳水化合物的不足也容易導致神經系統能量不足，而碳水化合物能夠暫時升高人體大腦中5-羥色胺的水平，它被稱為“快樂激素”，能讓人情緒平和安樂，產生快樂和滿足的感覺，因此很多女性在壓力大或者情緒不佳時，都會想吃一些甜點心、蛋糕、巧克力等甜食來補充能量。因此當女性情緒不好時，不妨反省一下自己是否主食攝入不足，要知道，保證充足的能量攝入是保證生理和心理健康的重要基礎。