2019/10/10 17:48

4、大豆

人們食用大豆及其制品之后，腸中會(huì)分解一種物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠抑制乙羥基睪丸素的形成，該睪丸素很有可能會(huì)導(dǎo)致前列腺癌。這種物質(zhì)還可以防止脫發(fā)，對(duì)于那些有脫發(fā)趨向的男性來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是個(gè)福音。

5、優(yōu)酪乳

優(yōu)酪乳富含高單位有有利于頭發(fā)的蛋白質(zhì)、維生素B5（泛酸，通常會(huì)在頭發(fā)護(hù)理產(chǎn)品標(biāo)簽中看到的成分）維生素D。F有新研究指出維生素D和毛囊健康有關(guān)連，但究竟如何作用還不清楚。

其他選擇：乳酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也適合。

6、菠菜

菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C有助于保持健康的毛囊和頭皮油脂流動(dòng)。

其他選項(xiàng)：同樣富含營(yíng)養(yǎng)的深色葉菜類(lèi)蔬菜，如花椰菜、芥蘭。

7、核桃

這些是唯一有大量omega-3脂肪酸的堅(jiān)果類(lèi)型。他們還富含生物素和維生素E，由于頭發(fā)會(huì)曝曬在陽(yáng)光下，缺少保護(hù)與屏障，所以這是很好的食物。有助于防止細(xì)胞DNA的損傷。太少生物素也可能導(dǎo)致脫發(fā)。核桃中也含有銅，一種有助于保持頭發(fā)顏色自然豐富、潤(rùn)澤的礦物。

其他選擇：嘗試使用核桃油，或在炒菜時(shí)用核桃油取代油菜籽或葵花油。

炒土豆絲

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