2016/2/18 16:50
三、多運動
當你在運動時，會給你的骨骼發送信號以建立新的細胞，所以，散步，慢跑，舉重和球類運動，對保持骨骼強壯也有幫助。
四、減少鈉的攝入量
吃高鈉低鉀的食物將會加速鈣的流失，對骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少于2300毫克的鈉。
五、多吃蔬菜水果
一些研究表明，多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其它老年人更強壯，原因之一可能是大多數水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其葉菜類，新興的研究表明，這三種營養素可能對維持健康的骨骼有中藥作用。
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2016/2/18 16:50
三、多運動
當你在運動時，會給你的骨骼發送信號以建立新的細胞，所以，散步，慢跑，舉重和球類運動，對保持骨骼強壯也有幫助。
四、減少鈉的攝入量
吃高鈉低鉀的食物將會加速鈣的流失，對骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少于2300毫克的鈉。
五、多吃蔬菜水果
一些研究表明，多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其它老年人更強壯，原因之一可能是大多數水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其葉菜類，新興的研究表明，這三種營養素可能對維持健康的骨骼有中藥作用。
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