2016/2/18 16:52

導語：早餐是一天三餐中最重要的一頓飯，合理的早飯能讓上午的時間過的更有質量，工作效率也更高。一日之計在于晨，而這個“晨”很大程度上就取決于早餐的質量。

“黃金”的一餐

1.一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右，下面的一套從熱量，營養上都是“黃金”的一餐：

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。

韓式雞肉粥