2012/2/7 12:09

改變飲食壞習(xí)慣的六個(gè)小步驟

1、告訴自己進(jìn)步不怕慢

大多數(shù)人做事情都會(huì)妄想一步到位，但事情并如意。尤其是改變壞習(xí)慣這件事，不要怕自己進(jìn)步想烏龜一樣慢，往往慢一些才能使自己適應(yīng)得更好，也就不會(huì)反彈。一次只改變一件事情就夠了，比如以下這些：

從今天開始，每天用一份營(yíng)養(yǎng)早餐開始今天的生活。

從今天開始，每天保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，因?yàn)槠７σ部赡軐?dǎo)致飲食過度。

從今天開始，坐在桌子前認(rèn)認(rèn)真真地用餐，禁止邊看書或者邊看電視邊用餐。

從今天開始，和家人、伴侶用餐，請(qǐng)他們監(jiān)督自己。

從今天開始，在餓的時(shí)候在心里扮演導(dǎo)師指導(dǎo)自己用餐和挑選食物，在飽的時(shí)候喊停。

從今天開始，正餐分量減少20%，不能再多加一份。

從今天開始，喝低脂奶。

從今天開始，制作三明治的時(shí)候選用全麥面包，在上面撒芥末，而不是蛋黃醬。

從今天開始，喝牛奶咖啡選用濃咖啡和熱脫脂乳，而不是奶油。

從今天開始，每幾個(gè)小時(shí)吃一點(diǎn)水果。

從今天開始，用不粘鍋，少放些油。

從今天開始，學(xué)習(xí)新的健康烹飪法，比如蒸、煮、烤焙。

從今天開始，多喝水，少喝飲料。

從今天開始，水質(zhì)豐富的食物(比如肉湯、沙拉、蔬菜、水果)占主體，高熱量(比如比薩、烤肉)占少數(shù)。

從今天開始，每天喝酒控制在1-2小杯

2、留心自己正在享用的食物成分

改變壞習(xí)慣的首要步驟就是留心你正在吃的或者喝的東西。

到商場(chǎng)買食物，應(yīng)當(dāng)閱讀食物包裝的標(biāo)簽，對(duì)成分有一定了解，控制入嘴的食物熱量。做飲食日志也是個(gè)監(jiān)督自己的好方法，不少人從中收益。

3、做個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃

每天吃幾個(gè)水果?還是多久去一次健身俱樂部?應(yīng)當(dāng)詳細(xì)標(biāo)下自己安排。比如：我計(jì)劃在每天下班回家吃一個(gè)水果作為小餐，我計(jì)劃每天用谷物和水果作為自己的快速營(yíng)養(yǎng)早餐，我計(jì)劃每周周一、三、五下午到健身俱樂部學(xué)習(xí)瑜伽。時(shí)間、方式越詳細(xì)越好，但不能貪多，還記得嗎，一次改變一件事。

4、每個(gè)星期給自己定一個(gè)新的小目標(biāo)

若干個(gè)小目標(biāo)的完成就能積累出你的脫胎換骨，一定要相信這一天的到來(lái)。比如，如果你的目標(biāo)是多吃水果，那么告訴自己這個(gè)星期從一到七你在下班后的第一件事就是先吃一個(gè)甜甜的蘋果，完成七個(gè)蘋果，就是你的小目標(biāo)。

5、維持一個(gè)月

接受自己能力有限的現(xiàn)實(shí)，就是成功的開始。你聽起來(lái)像個(gè)悖論，可世間的事情就是這樣，不相信運(yùn)氣的人會(huì)一步一步踏實(shí)完成，這是成事最快的途徑。

一個(gè)新的行為要成為習(xí)慣大約需要一個(gè)月的時(shí)間。

比如，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的“一天一個(gè)蘋果”，能連續(xù)進(jìn)行一個(gè)月天天如此，你就把不吃水果的壞習(xí)慣改過來(lái)了，皮膚會(huì)變好，心情會(huì)變好，改變可不小呢。

6、練習(xí)壓力管理

可以通過運(yùn)動(dòng)、和親友交流溝通、冥想、日記等方式來(lái)給自己打氣減壓，告訴自己改變一個(gè)壞習(xí)慣是你生命中的很有意義的事情，不要讓自己泄氣回到原來(lái)的軌道上。