2016/6/30 15:59

歪理三：多吃水果總沒錯

我們常說懷孕期間要多吃果蔬，于是有的孕媽就無節制地吃水果，有的孕媽則更不靠譜：用水果來代替蔬菜。水果不光有維生素，糖分也很多，多吃也會攝入太多糖分，導致體重增長過多。專家建議孕婦每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低（一斤葉菜等于一個蘋果的熱量）。其實我們讓孕媽要多吃水果并不是過量無節制的吃，而蔬菜也有其無可替代性。

歪理四：堅果要多吃

有些孕媽一聽說多吃類似核桃的堅果對于胎兒腦部發育有好處，所以整天就是堅果不離口，吃個不停。其實，堅果營養豐富，卻不適宜多吃。

堅果中富含不飽和脂肪酸、優質蛋白及豐富的維生素，確實是胎寶補腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，兩個核桃或十幾粒花生的熱量等于一片面包或一碗粥、一個蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。