2012/2/7 13:39

那么懷孕以后怎樣來(lái)安排我們的飲食呢？有如下問(wèn)題需要注意：

什么時(shí)候需要增加營(yíng)養(yǎng)

孕早期原則上不需要刻意增加營(yíng)養(yǎng)，孕12周胎兒長(zhǎng)約6cm，體重約14g。需要的營(yíng)養(yǎng)很少，可以忽略不計(jì)，因此在孕早期準(zhǔn)媽媽不需要大量進(jìn)補(bǔ)。妊娠中晚期，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的速度加快，可適當(dāng)增加飲食量。但增加不是無(wú)限度的，每日增加的飲食量換算成熱量約為300卡，因此只需增加少量食物即可。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，以體重增加來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期體重增加10-12.5公斤為宜，每周增加0.4-0.5kg為宜。不過(guò)，懷孕前的身高、體重、年齡、活動(dòng)量和健康狀況，都會(huì)影響熱量的需要，中度活動(dòng)量的孕婦或體重不足的孕婦可以每公斤體重需要40大卡來(lái)計(jì)算。簡(jiǎn)易孕期熱量每日需要公式：理想體重×40大卡+300大卡。以理想體重為60公斤的準(zhǔn)媽媽為例：每日所需要的食物熱卡為：60×40大卡+300大卡=2700大卡。而肥胖孕婦孕期體重增加以不超過(guò)10公斤為宜，因此肥胖孕婦增加的飲食還要少。

蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕中、晚期，孕婦每日增加的蛋白質(zhì)量約為15g，相當(dāng)于兩個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量。蛋、牛奶、肉類、魚(yú)類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而豆腐等豆制品則含豐富的植物性蛋白質(zhì)，可酌情增加。

什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣

孕中期開(kāi)始：孕16-20周開(kāi)始。每日補(bǔ)充多少鈣？根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的鈣供應(yīng)量標(biāo)準(zhǔn)，妊娠中期鈣供給量為1000毫克/日，妊娠晚期為 1200毫克/日，胎兒鈣需要量為400-500毫克/日，其鈣的來(lái)源主要靠母體所攝入的食物供給。因此，除去飲食，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600 毫克左右。

孕期補(bǔ)什么樣的鈣合適？

標(biāo)準(zhǔn)一：合適的鈣元素含量；

標(biāo)準(zhǔn)二：含有適量維生素D：維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素 D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于鈣的吸收。因此，鈣片中含有適量維生素D 對(duì)于鈣的吸收非常重要。牛奶及孕婦奶粉、藥物補(bǔ)鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右，牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右鐵的補(bǔ)