2013/11/2 09:47

13、新鮮藍莓備好，藍莓醬加入溫水調配好。

14、杏仁用搟面杖壓碎備好。

15、空氣炸鍋預熱180度5分鐘，然后把土豆條放入炸籃，設置時間10分鐘，然后拿出搖晃，再設置時間5分鐘即可拿出。

16、把腌好的澳洲羊腿放入空氣炸鍋（由于剛炸過土豆條就不需要預熱，如果是剛開炸鍋，那需要調至160度預熱3分鐘）。

17、關好空氣炸鍋，調到160度烹飪10分鐘。

18、然后，然后觀察羊腿還需要烹飪多少時間，這樣容易觀察清楚。

19、溫度上調到200度，再烹制10分鐘即可。（可用刀尖穿刺羊腿，這樣能看出羊腿否熟透，如果還能流出血水汁，那說明羊肉還沒有熟。）

20、然后將藍莓醬淋到烤制好的羊腿上，關上炸鍋燜5分鐘，讓羊肉吸收果醬的味道。圣女果、苦菊、鮮藍莓、薯條擺入盤里，拿出羊腿再淋上藍莓汁，撒上杏仁碎即可享用。

這次的烤羊腿，我用的是空氣炸鍋，用烤箱也一樣烤制，一般烤肉的方法是從低溫再到高溫，這樣的烤出來的肉類才能做到外香內滑。

吃羊肉的好處：

蛋白質——羊肉可以提供易吸收的蛋白質，可以補充人體所需的所有必需的氨基酸。有研究表明：吸收越多蛋白質，越容易提高飽足感，從而有益于體重控制。

鐵——羊肉可以提供豐富的可吸收的血紅素鐵。事實上，兒童有規律的吃肉可以減少缺鐵性貧血的可能性，而在亞洲地區，缺鐵性貧血是最常見的營養不足現象。鐵是給血液特環輸送氧氣的必需營養物質，也是大腦發育和新陳代謝的主要元素。

鋅——羊肉富含免疫系統需要的抗氧化劑鋅，可以促使傷口愈合和生長需要。

維生素B12——存在于動物食品中，在腦細胞和DNA合成傳輸信息過程中，起到了很重要的作用。

歐米加-3脂肪酸——羊肉富含歐米加-3脂肪酸（EPA和DHA），在腦健康和眼功能方面起到了重要的作用。

其它的營養物質——羊肉也富含其它多種營養物質，包括硒、其它維生素B族和磷。

前段時間在美食群和主婦們聊天，聊到家庭大型烤肉的話題，有的主婦當場就表示“一見到象羊腿、羊排等大型肉類時，就會升起一種不知所措、無從下手的感覺”。最近剛好朋友送了兩只澳洲羊腿，分別用孜然和藍莓醬來烤制過，積累了一些心得，今天就和大家分享一下：

讓羊腿肉質鮮嫩的小竅門：

好的食材是保證肉質鮮嫩的關鍵：　

這次用來烤制的羊腿是產自澳洲。澳洲羊只生長的自然環境純凈，放養在天然的牧場上，以三葉草、黑麥和其它草類來喂養。同時也吃些最好的自然補充飼料：例如羽扇和燕麥，沒有任何添加的激素和人工色素。這樣生長環境下的羊只體大肉瘦，出肉率高，肉質鮮嫩，無腥膻味，澳洲羊肉是分割部位處理好的，打開包裝，沒有任何生肉的腥膻味，不用清洗，就可以直接用來烤制，對于主婦來說，這可大大節約了時間。在烤制時，哪怕是烤制的時間過長，澳洲羊肉也依然保持肉質鮮嫩。

澳洲是全世界公認的沒有主要牛羊流行病的地方，包括瘋牛病、羊搔癢癥和口蹄疫。國家規定，所有出口加工都必須執行這一追溯系統，加工廠必須確保所有加工環節能進行精確追溯。體系相當完善，讓人食用放心。

如果沒有購買到好的羊肉，那可以采用下面三種方法來彌補，去腥提鮮，讓肉質鮮嫩（紅肉都可以用這樣的方法）：

用木瓜汁腌制羊肉，可讓肉質松嫩。木瓜中有“木瓜蛋白酶”，是天然的松肉劑，可以讓肉質更為嫩滑，用木瓜汁來腌制羊肉也是比較健康的做法（具體的做法可以參考“蒜香紙包骨”）。用針刺法來切斷羊肉的筋膜，使肉質鮮嫩。但一般家庭都沒有這樣的工具，可以采用刀尖刺肉，但要注意別刺穿肉類的底部。用橙皮可以去除羊肉的腥膻味。將橙皮、羊肉、清水一同放進煮鍋里煮一會，水未燒開即可，然后用清水沖洗干凈表面的浮沫。對比之下，好的羊肉是品質的保證，安全、健康、美味，同時也節約了不少功夫。

正確的冷凍肉類解凍方法：

把肉類從冰箱冷凍室拿出來，然后移至冰箱冷藏室進行自然解凍，這種解凍法才能使肉類的鮮味保持最佳。冷凍肉類千萬不要用微波、泡水、常溫等情況下解凍，那樣容易導致食物營養流失，影響口感或變質。

澳洲羊腿肉質鮮嫩，無腥膻味，所以在菜式上想搗鼓點新意思。用藍莓醬與羊肉搭配，果醬的香氣使羊肉的味道變得更豐富、更有層次，所帶來的口感，絕對是驚喜。澳洲羊腿肉質鮮嫩，烤制過后略帶焦香，配上藍莓醬的醇厚果香，減輕了大塊肉的膩感，令人食欲大開，回味無窮。事實證明，當看著老公抱著羊腿狂啃，連羊骨髓也沒放過，可想而知，這羊腿的美味指數是何等狀況。

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