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2012/2/8 15:05
上一篇說(shuō)到膳食寶塔里每天25－30克的食用油推薦量，很是令人很糾結(jié)。如果炒菜的話(huà)，30克油實(shí)在是不夠，別說(shuō)一天三頓了，可能一個(gè)菜就用掉了。怎么辦？
最好的辦法就是改炒菜為拌菜。天熱的時(shí)候，誰(shuí)也多沒(méi)有太多心思去做復(fù)雜燥熱的炒燉，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單做個(gè)涼拌菜，既省事又省油。
做涼拌菜或說(shuō)沙拉最忌諱的就是沙拉醬，那里面都是油，還不如炒菜呢。
所以我一般用這些調(diào)料來(lái)做涼菜。
1、芝麻醬或花生醬：
一般綠葉菜會(huì)用芝麻醬來(lái)拌，把葉菜焯一下，再用涼開(kāi)水將兩勺芝麻醬澥開(kāi)，加點(diǎn)鹽拌勻，澆在焯好的菜上就行了。還可以再加點(diǎn)堅(jiān)果仁，很香，又營(yíng)養(yǎng)又健康。
2、生抽或鹽+香油：
這也是非常常用的調(diào)料組合了，香油滴上幾滴即可。雖然簡(jiǎn)單，雖然普通，卻是最家常最受歡迎的味道了。大部分菜都可以用它們來(lái)拌。有時(shí)還會(huì)加些胡椒粉、花椒粉、咖喱粉。
3、醋+蒜：
這個(gè)組合也很拌，尤其對(duì)喜歡吃蒜的人，醋蒜的組合非常迷人，尤其是拌野菜時(shí)很好吃。夏天吃生食比較多，吃些大蒜還有殺菌的作用。
4、酸奶：
尤其適合加入水果的沙拉，土豆泥用酸奶也特別適合，熱量比沙拉醬低得多，營(yíng)養(yǎng)還特別豐富。
5、芥末：
這個(gè)太刺激了，尤其夏天用來(lái)蘸涼菜吃，別提多過(guò)癮了。
6、自制“沙拉醬”：
用內(nèi)酯豆腐做的簡(jiǎn)易沙拉醬，熱量極低，可以當(dāng)成沙拉醬的替代品。
7、甜面醬或大醬：
這個(gè)是很北方、尤其是很東北的吃法。很豪爽，俺很喜歡。
8、辣椒油或辣椒醬：
相對(duì)來(lái)說(shuō)，用油量會(huì)比其他方式多一些，但控制一下用量，比沙拉醬還是好很多，而且夏天特別熱時(shí)，偶爾來(lái)點(diǎn)辣辣的拌飯也是很過(guò)癮的，我很喜歡把幾種蘑菇焯一下后，澆一些辣油，很香。
9、番茄醬：
番茄醬一般用來(lái)炒菜，其實(shí)用它來(lái)拌涼菜也是很不錯(cuò)的哦。
10、直接啃：
適合于黃瓜、西紅柿之類(lèi)。
拌菜還有一大優(yōu)勢(shì)就是簡(jiǎn)單的烹調(diào)方法，使蔬菜的營(yíng)養(yǎng)損失降至最低，還盡量保留了食物的本來(lái)風(fēng)味。
為了迎接即將到來(lái)的盛夏，開(kāi)始涼拌吧！
